#GetCreativeWithPorsche: поддерживаем физическую форму вместе c Марком Уэббером

Амбассадор бренда Porsche, чемпион мира по автогонкам на выносливость и девятикратный победитель Гран-при Формулы-1 Марк Уэббер делится полезными советами с теми, кто хочет оставаться в форме даже во время вынужденного режима самоизоляции.

Новая серия проекта #GetCreativeWithPorsche посвящена фитнесу. Для этого разговора лучшего собеседника, чем Марк Уэббер, не найти: участник Формулы-1 и гоночной программы Porsche 919 Hybrid знает о пользе физической активности не понаслышке. Поддержание формы – одна из ключевых составляющих успеха. Именно спорт и тренировки два раза в день дают гонщику силу, выносливость, способность фокусироваться и быстро восстанавливаться. За время своей спортивной карьеры Уэббер смог стать не просто лучшим в своей сфере, он стал лучшей версией себя. 

«По своей конституции я крепче и выше многих автопилотов – мне приходилось тренироваться больше обычного, чтобы оставаться в форме», – рассказывает Марк. «Для этого потребовалась серьезная дисциплина. Спорт не просто влияет на скорость. Если вы часто путешествуете самолетом, вам жизненно важно поддерживать свою иммунную систему. Она должна работать на полную мощность, ведь просто не можете позволить себе заболеть.

 

К середине 2000-х развитие технологий позволило проектировать спорткары Формулы-1, созданные чтобы демонстрировать невероятные результаты. Но для комфортной выдержки подобной нагрузки физподготовка пилота должна была соответствовать самому высокому уровню».

 

Прошло четыре года с тех пор, как Уэббер принял решение отойти от гонок, однако спорт  продолжает занимать важное место в его жизни. Уэббер владеет собственным брендом спортивной одежды Aussie Grit и стремится к поддержанию отличного физического состояния, занимаясь любимыми видами спорта и проводя время в компании самых близких.

«Автоспорт научил меня сохранять концентрацию и владеть собой. В 2008 году со мной произошел неприятный инцидент на горном велосипеде, что послужило началом сложнейшего периода в моей карьере. Несчастный случай дал мне понять: здоровье – вот что по-настоящему имеет значение». 

Mark Webber, Porsche brand ambassador, 2020, Porsche AG

В разгар карантина Марк Уэббер делится ценными жизненными уроками, которые ему довелось выучить, а также полезными рекомендациями для тех, кто хочет оставаться в форме даже тогда, когда посещение тренажерного зала не представляется возможным.

С чего начать?

Стройте тренировку в зависимости от вашего веса и состояния в целом. Если вы новичок в спорте – начинайте с малого. Наберитесь терпения и помните: сейчас вы закладываете основу для будущих достижений. Поверьте, если вы выложитесь на максимум и перестараетесь, едва ли вы захотите продолжать занятия на следующий день. 

Начните с долгих прогулок (или коротких, если долгие вам пока не под силу). Найдите поблизости холмистую местность. Спустя некоторое время уже сможете заменять ходьбу легкой пробежкой. Как только вам станет хватать сил на двухминутный бег трусцой, попробуйте развивать большую скорость. Чередуйте бег и ходьбу, меняйте интенсивность и постепенно увеличивайте интервалы бега, сокращая время на восстановление. Интервальные тренировки очень эффективны, а бег – один из самых естественных и доступных видов активности. В то же время это один из самых сложных навыков, который необходимо освоить каждому.

 

Есть мнение, что любой успех требует от человека инвестиции десяти тысячи часов. Не падайте духом, если вначале вам будет трудно. В моей карьере были времена, когда у меня было больше или меньше мотивации. Сегодня я не сталкиваюсь с прежним объемом нагрузок – моя физподготовка уже не должна соответствовать уровню спортсмена, собирающемуся участвовать в Гран При или гонке на выносливость. Занятия спортом, тем не менее, навсегда останутся огромной частью моей жизни.

Занятия спортом дома

С учетом текущих ограничений, любая физическая активность приобретает особенно важное значение.

 

Сейчас у вас навряд ли получится поиграть в теннис с приятелем, сходить в тренажерный зал или бассейн. Существует, однако, множество других видов физической активности, к которым вы можете обратиться, находясь дома. Я стараюсь придерживаться испытанного временем фитнес-подхода и рекомендую его вам: если у вас нет гантелей или оборудования для занятий спортом дома, работайте с собственным весом. 

 

Если вы переживаете период самоизоляции вместе с родными – это вовсе не означает, что вы не сможете выполнять некоторые кардио-упражнения. Попробуйте прыжки на месте с разведением рук и ног в стороны при отталкивании, отжимания и бёрпи – выпрыгивания вверх из положения упор лежа. Если вы не знаете, как корректно их выполнять – поищите инструкцию в интернете. Может быть, у вас есть гараж, где получится подтягиваться? Попробуйте реслинг, если переживаете карантин вместе с членами своей семьи. Я не шучу!

 

Разнообразие физических упражнений не только сделает процесс тренировок интереснее, но и избавит вас от порой мучительно медленного течения времени на карантине. Мне нравится делать некоторые упражнения утром, сразу после пробуждения. Может быть, в это время суток вы захотите отправиться на прогулку, а сделать пару упражнений с собственным весом после обеда. Импровизируйте! Найдите скакалку – это суперэффективный инструмент. Увеличивайте длительность тренировки по мере прогресса и укрепления выносливости.

Диета и питание

Занятия спортом – лишь малая часть того, что помогает нам держать себя в форме. Питание – вот, что составляет 80 процентов успеха. Здесь придется пойти на компромисс. Иногда мне кажется, что никто не любит шоколадные батончики, мороженое и красное вино так сильно, как люблю их я. Во времена участия в гонках я всегда следил за объемом потребляемых калорий.  

Mark Webber, Porsche brand ambassador, 2020, Porsche AG

Старайтесь есть продукты, которые от природы имеют яркий цвет. Речь прежде всего о фруктах и овощах. Старайтесь не забывать о разнообразии. Я никогда не придерживался диет – люблю вкусно поесть. Сэндвич с бананом и медом или смузи из йогурта, орехов и ягод – мое идеальное «топливо». Мой рацион состоит из каш, авокадо, сэндвичей с курицей и салатов. Считаю недооцененными финики – их я просто обожаю. Подходите к вопросу питания с долей смелости и авантюризма. Я никогда не ложусь спать после «тяжелого» приема пищи, ведь нет ничего лучшего, чем просыпаться с чувством бодрости. Утро я всегда начинаю с воды.

 

Небольшая разминка перед завтраком – хороший способ ускорить обмен веществ. Даже если это всего лишь 20 минут быстрой ходьбы. Не секрет, что придерживаться сбалансированного рациона особенно сложно, когда нас одолевают скука и тоска, но, на самом деле, это естественный ответ организма. Такое встречается даже у атлетов. Исключите продукты с высоким содержанием сахара и старайтесь пить больше воды. Перекусывайте фруктами и орехами, если вы проголодались между приемами пищи.

Не забывайте о мотивации

Я всегда готовлю форму и кроссовки с вечера – утром я просыпаюсь и не нахожу оправданий, чтобы пропустить тренировку. Советую вам делать также – так у вас будет гораздо больше шансов на успех. Это касается не только фитнеса, но и всего остального в жизни. Один прекрасный спортивный физиотерапевт сказал мне однажды: «По возвращении домой у тебя должно быть желание перевыполнить свой результат на следующий день». Занятия спортом – это долгосрочная инвестиция, которая обязательно окупится с течением времени. Заканчивайте тренировку, оставляя небольшой запас сил – именно он подтолкнет вас вернуться к спорту завтра.

Mark Webber, Porsche brand ambassador, 2020, Porsche AG

Совместные тренировки с другими пилотами всегда рождали во мне азарт и конкуренцию – я считаю, что это важная составляющая мотивации. Сегодня вы не сможете тренироваться с друзьями, но, возможно, вы сможете найти «виртуального» партнера для тренировок – ставьте общие цели. Запишитесь на марафон – пяти- или десятикилометровый, или даже на полумарафон. Отталкивайтесь от вашего уровня физической подготовки. Тогда в календаре появится дата, которая будет мотивировать вас на более активную работу над собой.   

 

Когда я принимал участие в гонках, нас обследовали с помощью специального устройства – калипера для измерения подкожного жира. Аппарат мог измерить показатели семи участков тела: икроножных мышц, четырехглавой мышцы бедра, верхней и нижней части спины, области лопаток, трицепса и бицепса. Результаты теста – цифры, которые говорят сами за себя. Сегодня я перестал обращать внимание на цифры, да и вам не советую. Перестаньте думать об абстрактных показателях, вроде дистанции или времени тренировки. Показатель «RPE» – уровень воспринимаемой нагрузки (rate ofperceived exertion) – вот, что по-настоящему имеет значение. Проще говоря, нужно «прочувствовать» себя и дать вашему телу самому определить свой потенциал. И уж ни в коем случае не советую зацикливаться на цифре на весах.

Связанный контент

#GetCreativeWithPorsche: Навстречу новым автоприключениям
История

#GetCreativeWithPorsche: Навстречу новым автоприключениям

Отправиться в путешествие мы, увы, сейчас не можем, но кто мешает нам мечтать? В новой части проекта #GetCreativeWithPorsche креативный директор популярного автомобильного издания Curves Стефан Богнер рассказывает о секретах планирования идеального путешествия на автомобиле.

Porsche передает французскому автомобильному клубу ходовой макет 919 Hybrid
История

Porsche передает французскому автомобильному клубу ходовой макет 919 Hybrid

Экспонат из Штутгарта-Цуффенхаузена прибывает во Францию. В субботу 19 сентября вице-президент подразделения Porsche Motorsport Фритц Энцингер передал президенту Западного автомобильного клуба (Automobile Club de l’Ouest – ACO) Пьеру Фийону ходовой макет Porsche 919 Hybrid.

Жить Porsche. История преданного коллекционера
История

Жить Porsche. История преданного коллекционера

У бренда Porsche тысячи поклонников по всему миру, но лишь один из них предан ему как никто другой. Практически все свое свободное время он посвящает созданию и пополнению своей коллекции воспоминаний и памятных сувениров Porsche, способной сразить даже самого искушенного фаната.